減肥 相關
廣告
搜尋結果
- 減肥瘦身相關文章 - Yahoo新聞
- 第1位:步行。最後,「步行減肥」獲得最多日本網友推薦,因容易實行、持續性高,對身體健康也好,營養師也大讚:「步行適合初期減肥的人,無須任何器材,對心肺功能要求都較低。」
- 第2名:減少糖分。網友分享減少糖分攝取後,半年已經減了10公斤。營養師說因為過量攝取「添加糖」容易囤積脂肪,而且會增加體內發炎及氧化程度,對肌膚狀態都會造成負面影響。
- 第3名:重訓。除了有氧運動,重訓可透過肌肉訓練,讓基礎代謝率提升,日後即使不做運動,身體的肌肉也可以燃燒更多卡路里,減脂、增肌是相輔相成。有網友建議:「如果不先鍛煉肌肉,就不能燃燒脂肪。」
- 第4名:戒碳水化合物。戒掉碳水化合物也是近年流行的減肥方法,可以讓你在短時間內減重,但當你吃回碳水化合物,體重容易反彈,而且有機會出現便秘和身體狀況不佳。
- 減肥 相關食譜 - 雅虎香港
- 吃飯七分飽。喜愛的美食當前,想必任何人都難以抗拒誘惑,但切忌放縱自己吃到撐破肚皮,這樣一來不僅傷身,二來還會吃進過多熱量,得不償失。建議你「淺嚐即止」,大約感受到七分飽最適當。
- 蔬菜佔每餐的比例約1/2。怕吃進太多熱量?其實,你只要確保自己攝取蔬菜的分量約佔每一餐的1/2,這樣就不必擔心囉!蔬菜不僅富含纖維質,熱量又低,對身體好處多多。
- 永遠點小份食物。現代人外食機會大,你是否常常犯了「眼大嘴小」的毛病,總是在餐點分量的選擇上猶豫不決?解決方法很簡單,只要有看到選擇份量的餐點,一律選擇「最小份」準沒錯!
- 改變飲食順序。你是否有觀察自己吃飯時的飲食順序?可別輕忽這個小細節,因為這可是大大左右了你的減肥結果。開始在正餐前先吃蔬菜或喝湯吧!如此一來,不僅能增加飽足感還能減少熱量的攝取。
- 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的,多喝水可以自然地抑制食慾,進而減少攝取過多的熱量;此外還能預防便秘、提升新陳代謝,排出體內累積的老廢物質。
- 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料,這些飲料會提供大量的糖分和熱量,從而導致體重增加。此外,飲酒有助提升食慾,進而使體重增加;如果想年後快速減回原本的體重,最好先停止喝飲料的習慣。
- 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因,與其大量攝取甜食或含糖飲料,不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品;另外,試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點,這可能會讓你感覺更滿足,也比較不會吃得過多。
- 充足的睡眠。研究指出,睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平,最終造成熱量攝取增加。此外,睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
其他人也問了
減肥第一步吃什麼?
如何有效減肥?
懶人減肥有用嗎?
減醣可以減肥嗎?
- 減醣飲食減肥法:減少醣類攝取。攝取醣類會令身體分泌大量胰島素,而胰島素的其中一個作用是讓身體儲備脂肪,因此過量的醣類攝取,就意味著過量的胰島素分泌,身體也就越來越肥胖。
- 適量攝取碳水化合物有助減肥。有些人以為減肥一定要少吃澱粉,於是三餐完全不吃含碳水化合物(Carbohydrate)的食物,但其實這是錯誤的。就算在進行減醣飲食時,都需要每隔一段時間挑選一日進行「補碳日」,當天會提高攝取碳水化合物的份量,原因是人體燃燒脂肪需要能量,而適量的碳水化合物可以提供身體所需能量,令人體正常運作。
- 減肥必需吃早餐,午餐要充足。不要跳過早餐,不吃早餐無助減肥!不要以為少吃一餐,就有助減肥!其實早餐對身體非常重要,不但可以提供足夠能量,應付接下來的各種活動,還可以提高新陳代謝,幫助燃燒脂肪。
- 熱門減肥餐單:減肥食品不要人試你又試。每年總會有人大談新款減肥食品、減肥餐單,但減肥食品並不是人人適合,有些減肥食品只適合某種體質和生活習慣的人士,而且人人身體反應不一樣,例如過量或過於突然的節食或低醣飲食,有機會令身體血糖過低。
- 不只做帶氧運動。帶氧運動的確是有效的減肥方法,最「就手」就是去跑步。但是單做帶氧運動是不夠的,原因是其並不足以令肌肉生長,而肌肉是可以燃燒脂肪的。
- 戒吃醬汁、調味料。很多人以為減少進食分量,便可以減肥成功,但其實醬汁、調味料是減肥失敗的致命原因,它們的熱量分分鐘比你吃的食物還要高!想要減磅?
- 戒飲料。只顧著努力調節吃甚麼是不夠的,飲品也是阻礙減肥成功的其中一個因素,例如可樂、奶茶、凍檸檬茶、朱古力等飲品都熱量甚高。飲凍飲雖然感覺暢快,但有這個習慣的女生要特別注意,即時在炎熱的夏天也不能飲太多。
- 戒「健康食物」果仁、水果、黑朱古力、橄欖油等天然食物對健康有幫助,不過進食也要適量,始終它們都含有熱量,過量攝取也會累積在身體內,阻礙減肥成功。
想擁有健康理想的身材,減肥是常見的方法。然而,選擇適合自己的減肥方法並不是容易的事情。在這篇文章中,我們將分享10個科學證實有效的減肥方法,這些方法不僅能夠幫助你快速瘦下來,還能夠讓你保持健康的生活方式。
2023年7月11日 · 這篇文章介紹了10個有效的減肥方法,包括營養均衡、蛋白質攝取、控制食量和進食速度、喝水、充足睡眠、運動等。文章也提醒大家要遠離極端減肥方法,注重自我照顧和壓力管理,找到喜歡的生活習慣,與身體共處。